راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب
راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروههای عضلانی چهار سر (جلوی ران)، هامسترینگ (پشت ران) و گلوئتال (باسن) است...
تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام میدهید. مثل بالا رفتن از پلهها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیادهروی.
تقویت متعادل این عضلات برای حفظ عملکرد مطلوب آنها ضروری است در غیراین صورت مشکلاتی مانند اختلال راه رفتن، مشکلات تعادل و اختلال در فعالیتهای روزمره به وجود میآید.
وقتی یک قسمت از پا بیش از قسمتهای دیگر تقویت شود میتواند باعث کشیده شدن لگن و ران و خارج شدن از حالت تقارن طبیعی گردد که این مساله به اختلال در ثبات و در نتیجه درد کمر، ران، زانو و مچ پا منجر میشود.
اکثر افرادی که در حال درمان درد زانو و کمر هستند، در حقیقت بیشتر نیازمند تقویت متعادل این عضلات هستند .سفتی هامسترینگها در بسیاری از افراد از جمله دوندهها دیده میشود و انقباض مکرر و عدم کشش عضلات میتواند به کاهش محدوده حرکتی آنها منجر شود. کشش عضلانی، بخش مهمی از ایجاد تعادل میباشد.
در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی خم کنید.
با چهار شماره تمامی بدن را به آهستگی و با یک حرکت کنترل شده پایین بیاورید. در حین پایین آمدن بدن باید هر دو زانو خم شوند. مفصل زانو نباید بیش از 90 درجه خم شود. پایین آوردن بدن باید به شکلی باشد که ران جلویی موازی با سطح زمین باشد. مطمئن شوید که زانوی جلویی جلوتر از انگشتان پا قرار نگرفته باشد. این کار احتمال صدمه به زانو را زیاد میکند.
به حالت ایستاده و شروع برگردید.
10 تا 12 بار این حرکت را انجام داده و سپس جای پاها را عوض کنید.
حرکت چمباتمه با دمبل در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی خم کنید.
با چهار شماره به آهستگی بدن خود را پایین بیاورید. به آهستگی بدن خود را به شکلی پایین آورده تا رانهای شما موازی سطح زمین گردند. همیشه مراقب باشید تا زانوهای شما جلوتر از انگشتان پا قرار نگیرد. به این منظور باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید.
با فشار دادن روی پاشنه پا به آهستگی به حالت اول برگردید. به این حرکت، حرکت چمباتمه با دمبل میگویند.
پاهای خود را با زاویه 45 درجه جلوی خود قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود.
به آهستگی پای فوقانی را بالا و پایین ببرید بدون اینکه مابین حرکات، پای تحتانی توسط آن لمس شود.
این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کرده و مراقب باشید که لگن شما به سمت جلو یا عقب حرکت نکند. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
پای تحتانی را حدود 3 سانتیمتر از کف زمین بالا بیاورید.
به آهستگی پای تحتانی را تا جایی که راحت هستید، بالا بیاورید، به شکلی که خمیدگی کمی را در پای خود حفظ کنید.
تا 4 شماره بشمارید و به آهستگی به حالت اولیه برگردید. این عمل را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
ابتدا لگن را از روی زمین بلند کرده، سپس ستون فقرات را از روی زمین به شکلی بلند کنید که در هر زمان یک مهره از زمین جدا شود تا جایی که یک خط مستقیم از شانه تا زانوها ایجاد شود. پاشنه پا باید مستقیماً زیر زانوها باشد.
چند شماره صبر کرده سپس به آهستگی ستون فقرات را پایین بیاورید، طوری که باسن آخرین نقطهای باشد که به زمین میرسد. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
نوع دیگر حرکت پل: برای تمرین سنگینتر زمانی که به بالاترین نقطه رسیدید، ستون فقرات را تا نیمه پایین آورده، سپس با کمک عضلات باسن دوباره آن را به بالا ببرید.
خطرات رابطه جنسی از مقعد(رابطه مقعدی)
هشدار نسبت به خطرات رابطه جنسی از مقعد(رابطه مقعدی)
انجام رابطه جنسی از راه مقعد با هر روش و با استفاده از هر ماده لغزنده کننده یا بیحس کننده به صورت کرم – اسپری – ژل – روغن – کاندوم – پماد – یک رابطه پر خطر جنسی میباشد و استفاده از موارد یاد شده و شیوه های ان صرفا از دردناک بودن این رابطه می کاهد و آسیبهای جبران نا پذیری به فرد مفعول به لحاظ جسمی و برای هر دو فرد فاعل و مفعول به لحاظ انتقال بیماریهای مقاربتی بهمراه دارد و هیچ پزشکی در هیچ جای دنیا انجام این رابطه را توصیه نمیکند و از نظر علمی غیر قابل قبول میباشد .
بررسی رابطه جنسی از نوع مقعد و آسیبهای جسمانی آن از منظر پزشکی :
هیچ پزشکی رابطه ی جنسی از راه مقعد را توصیه نمیکند و مسلما هیچ نظریه مبنی بر سالم بودن و بی ضرر بودن این رابطه جنسی ارائه نگردیده ، بر عکس این رابطه همیشه از نظر پزشکی نقض گردیده .
در نواحی مقعد رشته های عصبی زیادی پراکنده شده که این رشته های عصبی بسیار بسیار آسیب پذیر و حساس میباشند و نسبت به هر چیزی که وارد دهانه مقعد ( ANAL) شود سریعا واکنش نشان میدهند من اینجا مکانیزمی از عملکرد داخلی بدن رو برای شما شرح میدم تا بهتر متوجه بشوید :
دستگاه گوارشی دارای دو نوع اسفنکتر sphincter که یکی از آنها داخلی و غیر ارادیست و دریچه ورودی غذا به معده و خروج آن میباشد و یکی دیگر از این اسفنکتر ها خارجیست که این یکی ارادیست وقتی که غذا بلعیده می شود , از طریق مری پایین آمده و به سمت معده می رود . در محل ورود و خروج معده , عضلات حلقوی وجود دارند که به آنها اصطلاحا “اسفنکتر”( sphincter ) گفته می شود و به عنوان دریچه عمل می کنند.
زمانی که شما احساس میکنید که نیاز به عمل خروج مدفوع از دریچه مقعد را دارید این زمانیست که اسفنکتر داخلی ۲ باز شده که خب همانطور که گفته شد غیر ارادیست اما عمل باز کردن دریچه مقعد ( اسفنکتر خارجی) و در کل دفع مدفوع ارادیست و دست شما میباشد یعنی از زمانی که احساس کردید نیاز به WC دارید و خودتون رو نگه میدارید تا به محل مناسب برسید و سپس به اراده خودتون باعث خارج شدن مدفوع می شود این نگه داشتن و این عمل خارج کردن مدفوع توسط اسفنکتر خارجی که ارادیست انجام میشه .
حالا همه این مسائل را مطرح کردم که به اینجا برسیم که رابطه جنسی از راه مقعد یا کلا وارد شدن هر شئی در درون مقعد باعث آسیب دیدگی اسفنکتر خارجی شده و باعث میشه که دریچه خروجی مقعد یا همون آنال به درستی کار خودش رو انجام نده یعنی از قدرت ارادی خارج میشه پس به مرور زمان امکان ارادی خروج مدفوع یا نگه داشتن خود را از دست میدهید در این صورت نا خواسته و غیر ارادی مدفوع از درچه مقعد خارج میشود در اینصورت همیشه لکه هایی از مدفوع در لباس زیر مشاهده می گردد. که خب مسلما این برای هیچ آدمی خوشایند نیست.
هشدار جدی : سهل تر بودن انتقال ویروسهایی نظیر HIV ( ایدز ) و سایر بیمارهای مقاربتی از طریق رابطه جنسی از راه مقعد
از جهتی دیگر سایر بیمارهای عفونی ، ویروسی همانند هپاتیت ایدز سفلیس و سایر بیماری های مقاربتی از طریق مقعد راحتر منتقل می شوند خیلی از افراد تصور میکنند که در رابطه مقعدی هیچ خطری آنها را تهدید نمی کند که باید عرض کنم اتفاقا چون درون مقعد حاوی باکتریهای زیادی میباشد انتقال ویروسهای نظیر ایدز و … راحتر انجام میگیرد این باکتریهای با شستشو از بین نمیروند . از آن گذشته دریچه مقعد یک درچه خروجیست پس وارد شدن هر چیزی از این دریچه علاوه بر آسیب به درچه و موارد ذکر شده همراه با درد است. و به مرور باعث باز شدن هر چه بیشتر درچه مقعد و پیدایش عوارض ذکر شده میشود.به طور کلی انجام این رابطه حتی برای یک مرتبه هم به هیچ وجه به زوجین توصیه نمی شود.
تماس دهانی با مقعد و نواحی اطراف آن میتواند باعث انتقال باکتریهای مضر به دهان شده و سبب بیماری و عفونت شود ( این باکتریها با شستشو از بین نمیروند )
حکم قضائی ، برگه سلامت پزشکی جهت مشخص شدن تجربه جنسی مفعول از طریق نزدیکی از مقعد و پزشکی قانونی :
سوالی که مطرح می شود اینست که آیا اگر فردی قبل از ازدواج رابطه جنسی مقعدی داشته باشد مشخص می شود یا خیر ؟ پاسخ مثبت است و پزشکی قانونی با بررسی نشانه ها و علائم مخصوص میتواند پی به این مسئله ببرد که ایا فرد رابطه جنسی از راه مقعد داشته است یا خیر.
منبع: وب سایت دکتر لیلا علیزاده
روشی که اکنون بررسی می کنیم یکی از روشهای ساده و مطمئن و اثبات شده است.
این مطلب به دستور کمیته فیلترینگ و تبعیضی که بین وبلاگ ها و وب سایتها قائل می شوند، حذف گردید، از شما بازدیدکننده گرامی بدین جهت پوزش می خواهیم.
ندازه و مدل سینه ها، به نوعی، سنبل و نشان دهنده ی ملیّت هر فرد می باشد، در فرهنگهای غیر اسلامی به دلیل نحوه ی پوشش آنها، زیبایی این عضو زنانه در دید بیشتری قرار دارد، با توجه به اینکه امروزه، بیشتر خانم ها به دلیل مد روز بودن، تمایل به داشتن سینه های بزرگ دارند، لازم است موارد زیر را رعایت کنند:
۱- وزن خود را ثابت نگاه دارید، نوسان و کم و زیاد شدن وزن بدن، تأثیرات بسزایی در افتادگی سینه و دیگر اندام ها دارد، شما می توانید با کنترل و رعایت یک رژیم غذایی مناسب، همواره وزن خود را ثابت نگاه دارید، از رژیم های لاغری که مقدار وزن زیادی را در مدت کم توصیه می کنند، جداً خودداری کنید، چرا که به همان سرعتی که وزن شما کاسته شده، در مدتی کم نیز دوباره افزایش می یابد، در نتیجه احتمال افتادگی سینه نیز افزایش می یابد.
۲- سوتیئن مناسبی انتخاب کنید، دقّت در خرید سوتیئن، طبق اندازه و سایز سینه، بهترین راه مبارزه با افتادگی و شل شدن سینه است، بنابراین در موقع خرید، تنها به زیبایی و فانتزی بودن آن توجه نکنید، در این بین کاملاً مراقب باشید که در صورت تغییر در وزن خود، اندازه ی سوتیئن را طبق وزن و سایز جدید، تغییر دهید، استحکام بند و نوع کش سوتیئن برای کسانی که سینه های بزرگ دارند، بسیار ضروریست، کسانی که سینه های کوچک دارند با استفاده از سوتیئن های پددار می توانند، ظاهر و اندازه ی سینه را بزرگتر و زیباتر جلوه دهد. البته وجود این پد ها مانع از تنفس پوست می شود و خود به نوعی مضرّ است، در مراسم و میهمانی های خاص برای جلوه ای زیباتر می توانید از سوتیئن های فنردار و ژله ای استفاده کنید.
۳- عادت کنید که صاف و بصورت قائم بایستید، طریقه ی ایستادن قائم و صاف، یکی از عوامل مهم در زیبا جلوه تر کردن حالت سینه است، برای این منظور می توانید بطور منظم در ورزشهای خود، از دستگاههای تناسب اندام و تمرینهایی که مخصوص تقویت عضلات سرشانه ها و نگه دارنده ی ماهیچ های سینه است، استفاده کنید، در صورت نیاز ماساژهای دوره ای را نیز در برنامه خود بگنجانید.
۴- خشکی پوست، از آنجاییکه پوست سینه و سرشانه بسیار ظریف و حساس هست، برای زیبایی و جوانی بیشتر آن، بطور مداوم از کرمهای مرطوب کننده مخصوص مصرف کنید، همچنین در هنگام تابش مستقیم آفتاب و سولاریم، حتماً از کرمهای ضد آفتاب استفاده کنید.
۵- تست ماموگرافی، بطور منظم برای کنترل و معاینه به پزشک مراجعه کنید، به دلیل تغییرات هورمونی در مواقع تخمک گذاری، قاعدگی و …، سعی کنید ماهانه تاریخ مشخصی را برای این کار در نظر بگیرید. با مشاهده توده ای غیرعادی نرم در بازو یا سینه که زیر دست بصورت گردشی حرکت کند، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
۶- به هنگام ورزش و دویدن، حتماً از سوتیئن های مخصوص ورزشی استفاده کنید، طبق مطالعات اخیر دانشگاههای انگلیس، افتادگی سینه در کسانی که بطور دائم از سوتیئن های مناسب استفاده می کنند تا ۴۰% کاهش می یابد، همچنین این آمار گویای این است که درصد افتادگی سینه در خانم هایی که در هنگام ورزشهای پرتحرک از سوتیئن های مخصوص ورزشی استفاده می کنند تا ۷۸% کاهش خواهد یافت.
مشخصات وب
موضوعات وب
- روابط زناشويي و آموزش همبستري
- خود ارضايي
- خيانت هاي پس از ازدواج
- آقايان بخوانند
- ازدواج و مشكلات آن
- خانم ها بخوانند
- روشهاي جلوگيري از بارداري و پيشگيري
- روشهاي پول دراوردن
- مسائل قاعدگي
- بارداري و حاملگي
- مشكلات پس از ازدواج
- ويژه مجردها
- سوالات متداول
- رابطه دهاني
- عاشقانه
- آموزش زيباسازي ، فرم دادن و بزرگ كردن سينه ها
- باسن
- آلات جنسي مثل كاندوم و ..
پیوندهای روزانه
- 7 درد دل شوهرانه !!
- آیا رابطه جنسی دهانی مشکل ساز است؟
- روشهایی موثر برای ترک خودارضایی
- 10 مشکل اصلی در ازدواج های فاقد رابطه جنسی
- رابطه جنسی دهانی
- شانس بارداری بعد از سقط جنین چقدر است؟
- مراقبتهای قبل و بعد از سزارین
- سوال و جوابهایی درمورد پرده بکارت!
- چگونه رابطه جنسی صمیمانه ای داشته باشیم؟
- حدیثی از حضرت محمد (صلوات الله عليه) از بیماری های ناشی از تماس جنسی پیشگیری میکند
- چرا رفتار شوهرم عوض شده؟
- چطور خانواده ها را به ازدواج مان راضی کنیم؟
- آيا رابطه جنسي حين قاعدگي به سلامتي ما آسيب ميزند؟
- ترشحات غیر طبیعی واژن
- حفظ پرده بکارت بعد از ازدواج بعلت ترس
- راهکارهای افزایش قوای جنسی
- روشهای جلب دوبارهی همسر
- چرا من و همسرم از همدیگر دلزده شده ایم؟
- عوارض پورنوگرافي ( اعتیاد به دیدن فیلمها و تصاویر غیر اخلاقی ) پس از ازدواج
- بی میلی جنسی مرد به همسرخود
- رابطهجنسی در دورانعقد چگونهباشد؟
- همسـردارى مـدرن را بيـاموزيم
- ۶ راه برای برگرداندن میلجنسی در روابط طولانیمدت
- اسرار بوسیدن: چگونه بوسههایی خاطرهانگیز بسازید
- ۱۲ نکته برای داشتن ارگاسمی بهتر
- مشکلات رایج در عقد طولانی
- حل تمام مشکلات اخلاقی با این روش
- آموزش عمل زناشویی: دانستنیهای پیش از رابطه
- افزایش میل جنسی به روش های سنتی
- درباره رابطه جنسی پس از زایمان بیشتر بدانید
- رفع تیرگی آلت تناسلی زنان ( رفع تیرگی واژن )
- آموزش فرم دادن باسن
- چگونه رابطه جنسی صمیمانه ای داشته باشیم؟
- پرسش و پاسخ های مهم درباره کاندوم
- آنچه باید درباره دوران عقد بدانید
- نحوه تشخیص سازگاری جنسی با همسر آینده
- 20 نکته زنانه برای داشتن یک زندگی زناشویی عالی
- ترغیب همسر جهت برقراری رابطه جنسی
- دختران جوان مراقب این 4 نکته باشند
- اضطراب جنسی و راه های درمان اضطراب جنسی
- ناتوانی جنسی، سرانجام یک باور اشتباه!
- آقایان بخوانند، نشانه های ارضای جنسی در زنان
- سؤالات شایع در مورد زگیل تناسلی
- آرشیو پیوندهای روزانه
آرشیو وب
- مرداد ۱۳۹۹
- آبان ۱۳۹۶
- مهر ۱۳۹۶
- شهریور ۱۳۹۶
- فروردین ۱۳۹۶
- اسفند ۱۳۹۵
- بهمن ۱۳۹۵
- دی ۱۳۹۵
- آذر ۱۳۹۵
- آبان ۱۳۹۵
- مهر ۱۳۹۵
- شهریور ۱۳۹۵
- مرداد ۱۳۹۵
- تیر ۱۳۹۵
- خرداد ۱۳۹۵
- اردیبهشت ۱۳۹۵
- فروردین ۱۳۹۵
- اسفند ۱۳۹۴
- بهمن ۱۳۹۴
- دی ۱۳۹۴
- آذر ۱۳۹۴
- آبان ۱۳۹۴
- مهر ۱۳۹۴
- مرداد ۱۳۹۴
- تیر ۱۳۹۴
- اردیبهشت ۱۳۹۴
- فروردین ۱۳۹۴
- اسفند ۱۳۹۳
- بهمن ۱۳۹۳
- بهمن ۱۳۹۲
- دی ۱۳۹۲
- آذر ۱۳۹۲
- مهر ۱۳۹۲
- شهریور ۱۳۹۲
- مرداد ۱۳۹۲
- تیر ۱۳۹۲
- آرشيو
برچسب ها
- رابطه جنسی (36)
- رابطه جنسی لذت بخش (17)
- رابطه جنسی در زندگي (16)
- عشق و رابطه جنسی (16)
- رابطه جنسی سريع (16)
- ارگاسم (8)
- رابطه (8)
- روابط جنسی (8)
- نیازهای جنسی (6)
- بزرگ كردن سينه (5)
- بزرگ شدن پستان ها (5)
- خیانت های جنسی (5)
- سرد شدن جنسی (5)
- عشق (4)
- زندگی زناشویی (4)
- سقط جنین (4)
- ناتوانی جنسی (4)
- ارضای جنسی خانمها (4)
- ارضای زناشویی (4)
- رابطه زناشویی (3)
- مشکلات جنسی (3)
- انزال (3)
- دوران عقد (3)
- ميل جنسي (3)
- ازدواج (3)
- رابطه عاشقانه (3)
- همسرداري (3)
- بزرگ كردن پستان ها (3)
- روشهاي تحريك شوهر (3)
- درمانگر اختلالات جنسی (3)
- مشکلات جنسی زوجین (3)
- خانمها (2)
- لذت جنسی (2)
- بزرگ کردن آلت تناسلی (2)
- افزایش میل جنسی (2)
- زندگی مشترک (2)
- کاندوم (2)
- سزارين (2)
- زنانه (2)
- بکارت (2)
- پرده بکارت (2)
- گیاهان دارویی (2)
- روابط زناشویی (2)
- شب زفاف (2)
- میل جنسی (2)
- ضعف جنسی (2)
- شکست عشقی (2)
- خود ارضایی (2)
- اوج لذت جنسی (2)
- اختلالات جنسی (2)
- ناتوانی های جنسی (2)
- خودارضايي (2)
- زایمان سزارین (2)
- خود ارضايي (2)
- ترک خودارضایی (2)
- ارگاسم زنان (2)
- بیماریهای مقاربتی (2)
- انواع عشق (2)
- دروازه های بهشت زناشویی (2)
- جلب توجه شوهر (2)
- شوهرداري (2)
- آموزش ارضا شدن (2)
- خودارضایی مردان (2)
- فوايد رابطه جنسي (2)
- رابطه جنسی و صمیمیت (2)
- شوهر بی احساس (2)
- فرم دادن سينه (2)
- زيباسازي سينه (2)
- خود ارضائی مردان متاهل (2)
- پيشگيري از سقط جنين (2)
- رابطهجنسی (2)
- همه چیز درباره سزارین (2)
- سزارين كردن (2)
- زن داري (2)
- عوارض سقط جنین (2)
- تحريك كردن شوهر (2)
- تحريك جنسي مرد (2)
- رابطه جنسی دهانی (2)
- علاقه مرد به زن (2)
- علت بی احساسی شوهر (2)
- مشكلات روابط زناشویی (2)
- آموزش روابط زناشویی (2)
- شوهرتان را جادو کنید (2)
- عشق بازی اقایان (2)
- روشهای ارضا شدن (2)
- چگونه ارضا شویم (2)
- جلب نظر مردها (2)
- همسـردارى مـدرن (2)
- ایجاد عشق (2)
- بهبود زندگی زناشویی (2)
- آيين همسرداري (2)
- روشهاي همسرداري (2)
- اصول همسرداری (2)
- جلب رضایت همسر (2)
- مسائل جنسی همسران (2)
- رفع تیرگی واژن (2)
- درمان بیماریهای جنسی (2)
- تكراري شدن همسر (2)
- حفظ بکارت (2)
- مزاياي رابطه جنسي (2)
